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Kalorienbedarf berechnen

Finde heraus, wie viele Kalorien du täglich brauchst — basierend auf wissenschaftlichen Formeln. In 60 Sekunden.

Deine Daten

Geschlecht

Alter

Jahre

Größe

Gewicht

Aktivitätslevel

Dein Ziel

Wie wird berechnet?

Wir nutzen die Mifflin-St Jeor Formel — die derzeit genaueste Methode zur Berechnung des Grundumsatzes (Basal Metabolic Rate).

Männer:

10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) - 5 × Alter + 5

Frauen:

10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) - 5 × Alter - 161

Grundumsatz vs. Gesamtbedarf

Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper in Ruhe verbraucht. Der Gesamtbedarf berücksichtigt zusätzlich dein Aktivitätslevel (PAL-Wert).

Typische Fehler

Zu aggressives Defizit (unter Grundumsatz essen)
Aktivitätslevel überschätzen
Nur Kalorien zählen, Nährstoffqualität ignorieren
Nicht regelmäßig anpassen bei Gewichtsveränderung

Ein Rechner gibt dir eine Orientierung. Was dein Körper wirklich braucht, zeigen Blutbild, Bioimpedanz und individuelle Diagnostik. Genau das mache ich als Gesundheitscoach.